Método con base en neurociencia

Tu cuerpo grita ansiedad. Aprendé, con base científica, a hacer que se calme.

  • Neurociencia aplicada. Cada técnica viene explicada, no solo indicada: entendés el mecanismo detrás.
  • +1000 talleres y +75 retiros. Un método probado a escala, no una teoría suelta.
  • Publicado por Planeta de Libros. ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional.

Por Jessica Vega Puch, instructora con +10 años de experiencia y formación en PsicoNeuroInmunología.

Ver propuestas

Meditación y Mindfulness

Construí una relación distinta con tus emociones

Para quién es

¿Te identificás
con alguno de estos?

No hace falta que marques todos. Con uno solo ya es momento de tener herramientas reales a mano.

No es necesaria ninguna experiencia previa en meditación. Todas las edades y condiciones físicas son bienvenidas.

El programa

8 clases.
Un botiquín completo.

Un recorrido completo por las herramientas de mindfulness y meditación con bases científicas para transformar tu relación con el estrés, la ansiedad y tus emociones.

  • ¿Qué es Mindfulness?
  • Historia y por qué funciona para resolver problemas de estrés, ansiedad, depresión, adicciones y sobrepeso
  • Herencia evolutiva: ¿por qué tenemos una predisposición a pensar negativo?
  • Ejercicio de Mindfulness
  • Técnicas de respiración
  • ¿Qué es el estrés? ¿Qué es la ansiedad? ¿Qué es una emoción?
  • Botiquín de emergencia emocional: técnicas rápidas para calmar un ataque de pánico o ansiedad
  • Alimentación y suplementos para bajar la ansiedad
  • Habilidades Mindfulness: aceptación de emociones y pensamientos
  • Técnicas de respiración y práctica de meditación
  • Antidepresivos naturales
  • ¿Qué pasa en el cerebro cuando estás deprimido?
  • La mente de mono: la naturaleza de la mente
  • ¿Qué hay detrás de los 50.000 pensamientos diarios?
  • Práctica de meditación
  • ¿Qué es meditar y qué NO es meditar?
  • ¿Cómo acceder a nuestra fuerza interna para lograr nuestras metas?
  • ¿Cómo aprender a vivir en el presente?
  • Los psiquiatras integrativos y sus enfoques de tratamiento
  • Práctica de meditación
  • ¿Cómo funciona el cerebro?
  • Evidencia científica en neurociencias sobre la efectividad de Mindfulness
  • Neuroplasticidad: transformación del cerebro
  • ¿Cómo dejar ir los pensamientos negativos?
  • ¿Qué pasa en el cerebro cuando sentís ansiedad?
  • Ejercicio grupal de integración
  • Habilidades Mindfulness: aceptación radical
  • ¿Cómo cambiar nuestra relación con el sufrimiento?
  • ¿Cómo mejorar la calidad del sueño naturalmente?
  • Aprender a manejar el miedo, la tristeza y la ira
  • Práctica de meditación y técnicas de respiración
  • La diferencia entre el dolor y el sufrimiento: resistencia vs. aceptación
  • El piloto automático
  • Compasión, autocompasión y el crítico interno
  • Body scan: dolor corporal y emociones
  • Respiración para aumentar la energía y la motivación
  • Práctica de meditación
  • Revisión de todas las técnicas y habilidades del curso
  • Ejercicio grupal de integración
  • Revisión del progreso de los estudiantes y cambios observados
  • Estilo de vida que previene la ansiedad, el estrés y la depresión
  • Práctica de meditación

Distintos caminos, un mismo destino

Distintos caminos para empezar a transformar tu relación con el estrés, la ansiedad y tu mente.

Mindful Eating

Libérate de la ansiedad por comer

Mujer practicando mindfulness con una ilustración del cerebro y el sistema nervioso

Comer por ansiedad no es falta de voluntad.

Es tu sistema nervioso buscando regularse.

Cuando la comida se convierte en alivio rápido, el cerebro aprende una ruta. En el curso practicamos nuevas respuestas antes de exigir más control.

Comes en automático

Actúas sin darte cuenta y después aparece el arrepentimiento.

Te cuesta leer tus señales

Hambre, saciedad, satisfacción y emoción se mezclan en una sola urgencia.

Aparecen culpa y control

Te exiges más, prometes restringir y vuelves a entrar en el mismo ciclo.

¿Por qué puede funcionar el Mindful Eating?

El Mindful Eating no nació como una dieta. Su objetivo principal es mejorar la relación con la comida, disminuir el comer emocional y fortalecer la autorregulación. En algunas personas, estos cambios también pueden favorecer una regulación gradual del peso.

Tabla comparativa entre un enfoque de dieta basado en reglas externas y un enfoque mindful basado en señales internas
De reglas externas a señales internas: el cambio central del enfoque mindful.
01

Reconecta hambre y saciedad

Comer con menos prisa y menos distracción facilita registrar mejor las señales corporales de hambre, plenitud y satisfacción antes de seguir comiendo por inercia.

02

Reduce el comer emocional

La pausa consciente permite distinguir entre una necesidad física y una respuesta automática al estrés, la soledad, el aburrimiento o la ansiedad.

03

Favorece la regulación

Respirar y orientar la atención antes de comer puede disminuir la activación subjetiva y abrir un margen mayor para decidir sin urgencia.

04

Peso más estable

Cuando ocurre un cambio de peso, suele ser una consecuencia del cambio conductual, no el resultado de restricción extrema.

Las dietas suelen pedirte que luches contra tu cuerpo.
El Mindful Eating te enseña a volver a escucharlo.

Los resultados varían entre personas. Este curso no garantiza pérdida de peso y no reemplaza atención médica, nutricional o psicológica.

Últimos artículos

Testimonios

Jessi no quería dejar de decirte lo agradecida que estoy de conocerte y admirar tu trabajo, pudiste aprenderlo para ti o solo dar clases, pero lo que tu enseñas es a que tengamos herramientas para combatir una lucha que en la mayoría parecía que nos ganaba, no tomo pastillas para la gastritis desde la tercera clase y muchas cosas mas buenas en mi cuerpo y mente desde que aprendí a manejar mejor mis pensamientos negativos y relajar mi cuerpo. Sigue mejorando vidas! Eres una Trome y Grande de corazón.

Priscilla

A mi me encantó el curso! Llegó en un momento de mi vida en el que estaba lista para hacer cambios, y me dió inspiración y motivación necesaria para crear el hábito de meditar. Gracias por todo.

Vanessa

Antes era como que mas cansada y ansiosa. Pero después de tomar 1 mes los suplementos y practicar meditación, ya tenía mucho más energía, ánimo y lo mejor, casi 0 ansiedad! Es la panacea! Por eso me parece excelente este programa! Super efectivo. Aparte trato de alimentarme bien y voy al gimnasio pero eran cosas que ya hacía hace algún tiempo antes de los suplementos. Hasta mis amigas me decían "qué estás tomando!" y todas se quieren copiar. En realidad estoy feliz, por eso no me quiero perder tu próxima clase. Son lo mejor!

Lucy L.

Jessi en verdad creo que no alcanzan las palabras para agradecerte. Realmente has generado algo en mi. Y estoy segura que en todas algo ha cambiado adentro nuestro. Qué lindo haber conocido la historia de cada una y saber que estamos en un mundo con gente tan bonita. Sí, sensibles e intensas pero con una energía especial. Aprendiendo a vivir en calma. Respirando.

Alessandra

Sobre Jessica

Jessica Vega Puch
Jessica enseñando
Jessica meditando

Soy Jessica Vega Puch. Enseño yoga, meditación y mindfulness a personas que conviven con ansiedad, depresión y estrés crónico.

Lo que enseño no lo aprendí primero en un libro: lo viví. Ansiedad, insomnio, síntomas que el cuerpo gritaba y la mente no sabía nombrar. Esa búsqueda personal me llevó a formarme en Argentina, Perú y Tailandia, a estudiar PsicoNeuroInmunología y a escribir cinco libros publicados por Planeta de Libros, entre ellos ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional.

Libros de Jessica

Mi enfoque es distinto: no te voy a decir que "confíes en el proceso". Te voy a explicar exactamente qué ocurre en tu cerebro cuando llevás a la práctica las técnicas que te enseño, para que entiendas por qué funcionan.

Si convivís con ansiedad, depresión o síntomas psicosomáticos como migrañas, fibromialgia, gastritis, colon irritable, psoriasis, eczema o problemas para dormir, esto es para vos. El cuerpo grita cuando la mente calla. Tu cuerpo está intentando decirte algo, solo necesitás aprender a escucharlo.

+10años de experiencia
+1000talleres dictados
+75retiros organizados

"Invierte en tu mente, porque es lo único que cambiará tu realidad."

Formación y trayectoria

  • Creadora del blog ¿Yoga o Clonazepam?
  • Autora de ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional (Planeta de Libros)
  • Profesorado de Yoga Integral (Argentina, 2011)
  • Profesorado de Yoga Tradicional (Lima, 2013)
  • Profesorado de Yoga y Meditación (Tailandia, 2015)
  • Estudios en PsicoNeuroInmunología (Feb 2017 – Feb 2018)
  • Retiros organizados en Perú, Tailandia, Colombia y Costa Rica