Método con base en neurociencia

El cuerpo grita ansiedad. Aprendizaje con base científica para calmarlo.

  • Neurociencia aplicada. Cada técnica viene explicada, no solo indicada: el mecanismo detrás siempre queda claro.
  • +1000 talleres y +75 retiros. Un método probado a escala, no una teoría suelta.
  • Publicado por Planeta de Libros. ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional.

Por Jessica Vega Puch, instructora con +10 años de experiencia y formación en PsicoNeuroInmunología.

Ver propuestas

Meditación y Mindfulness

Construí una relación distinta con tus emociones

Para quién es

¿Alguna de estas señales resulta conocida?

No hace falta marcar todos. Con uno solo, ya es momento de tener herramientas reales a mano.

No es necesaria ninguna experiencia previa en meditación. Todas las edades y condiciones físicas son bienvenidas.

El programa

8 clases.
Un botiquín completo.

Un recorrido completo por las herramientas de mindfulness y meditación con bases científicas para transformar la relación con el estrés, la ansiedad y las emociones.

  • ¿Qué es Mindfulness?
  • Historia y por qué funciona para resolver problemas de estrés, ansiedad, depresión, adicciones y sobrepeso
  • Herencia evolutiva: ¿por qué tenemos una predisposición a pensar negativo?
  • Ejercicio de Mindfulness
  • Técnicas de respiración
  • ¿Qué es el estrés? ¿Qué es la ansiedad? ¿Qué es una emoción?
  • Botiquín de emergencia emocional: técnicas rápidas para calmar un ataque de pánico o ansiedad
  • Alimentación y suplementos para bajar la ansiedad
  • Habilidades Mindfulness: aceptación de emociones y pensamientos
  • Técnicas de respiración y práctica de meditación
  • Antidepresivos naturales
  • ¿Qué pasa en el cerebro cuando estás deprimido?
  • La mente de mono: la naturaleza de la mente
  • ¿Qué hay detrás de los 50.000 pensamientos diarios?
  • Práctica de meditación
  • ¿Qué es meditar y qué NO es meditar?
  • ¿Cómo acceder a nuestra fuerza interna para lograr nuestras metas?
  • ¿Cómo aprender a vivir en el presente?
  • Los psiquiatras integrativos y sus enfoques de tratamiento
  • Práctica de meditación
  • ¿Cómo funciona el cerebro?
  • Evidencia científica en neurociencias sobre la efectividad de Mindfulness
  • Neuroplasticidad: transformación del cerebro
  • ¿Cómo dejar ir los pensamientos negativos?
  • ¿Qué pasa en el cerebro durante la ansiedad?
  • Ejercicio grupal de integración
  • Habilidades Mindfulness: aceptación radical
  • ¿Cómo cambiar nuestra relación con el sufrimiento?
  • ¿Cómo mejorar la calidad del sueño naturalmente?
  • Aprender a manejar el miedo, la tristeza y la ira
  • Práctica de meditación y técnicas de respiración
  • La diferencia entre el dolor y el sufrimiento: resistencia vs. aceptación
  • El piloto automático
  • Compasión, autocompasión y el crítico interno
  • Body scan: dolor corporal y emociones
  • Respiración para aumentar la energía y la motivación
  • Práctica de meditación
  • Revisión de todas las técnicas y habilidades del curso
  • Ejercicio grupal de integración
  • Revisión del progreso de los estudiantes y cambios observados
  • Estilo de vida que previene la ansiedad, el estrés y la depresión
  • Práctica de meditación

Distintos caminos, un mismo destino

Distintos caminos para empezar a transformar tu relación con el estrés, la ansiedad y tu mente.

Mindful Eating

Libérate de la ansiedad por comer

Mujer practicando mindfulness con una ilustración del cerebro y el sistema nervioso

Comer por ansiedad no es falta de voluntad.

Es el sistema nervioso buscando regularse.

Cuando la comida se convierte en alivio rápido, el cerebro aprende una ruta. En el curso practicamos nuevas respuestas antes de exigir más control.

Comer en automático

Actuar sin darse cuenta y después el arrepentimiento.

Dificultad para leer las señales propias

Hambre, saciedad, satisfacción y emoción se mezclan en una sola urgencia.

Aparecen culpa y control

Más exigencia, la promesa de restringir y la vuelta al mismo ciclo.

¿Por qué el Programa de Mindful Eating ayuda a reducir la ansiedad por comer?

El ciclo que probablemente ya conoces

Comer sin poder parar. La culpa después. La promesa de "mañana empiezo de nuevo" que se repite una y otra vez. Los atracones no son un problema de fuerza de voluntad — son un patrón aprendido de desconexión entre el cuerpo, las emociones y la comida. Y ahí es exactamente donde interviene el entrenamiento en Mindful Eating.

Tabla comparativa entre un enfoque de dieta basado en reglas externas y un enfoque mindful basado en señales internas
De reglas externas a señales internas: el cambio central del enfoque mindful.

¿Qué dice la ciencia?

La investigación sobre mindfulness aplicado a la alimentación lleva más de una década acumulando evidencia en ensayos controlados. Esto es lo que muestran los estudios:

01

Reduce los atracones de forma consistente

Una revisión sistemática de 14 estudios (Katterman et al., 2014, Eating Behaviors) encontró que el entrenamiento en mindfulness disminuye la ansiedad por comer de manera consistente en poblaciones muy distintas entre sí.

02

El ensayo clínico que originó este modelo lo confirma

El estudio fundacional del Mindfulness-Based Eating Awareness Training (Kristeller, Wolever & Sheets, 2014, Mindfulness) — un ensayo aleatorizado con 150 participantes en dos sedes — mostró una reducción clínicamente significativa de los atracones.

03

El efecto es medible y de tamaño considerable

Un meta-análisis de 12 ensayos controlados (Ruffault et al., 2016, Obesity Research & Clinical Practice) calculó el tamaño del efecto del mindfulness sobre la ansiedad por comer en d = −0.90 — un efecto grande según los estándares estadísticos habituales para este tipo de investigación.

04

El patrón se repite incluso en estudios más pequeños

Un estudio piloto de alimentación consciente con mindfulness (Dalen et al., 2010, Complementary Therapies in Medicine) encontró disminuciones significativas en atracones junto con mejoras en el afecto negativo.

¿Por qué funciona? El mecanismo

Los atracones suelen estar impulsados por patrones automáticos — comer en respuesta a una emoción, un antojo o una señal externa (ver comida, el estrés, el aburrimiento), no por hambre real. El entrenamiento de mindfulness con la comida trabaja directamente sobre eso:

  • Enseña a reconocer las señales reales de hambre y saciedad
  • Crea una pausa entre el impulso y la acción, donde antes no existía
  • Reduce la reactividad emocional que dispara el atracón
  • Sustituye el piloto automático por elección consciente

La evidencia lo respalda como una herramienta de cambio de comportamiento con base científica.

Las dietas suelen pedirte que luches contra tu cuerpo.
El Mindful Eating te enseña a volver a escucharlo.

Los resultados varían entre personas. Este curso no garantiza pérdida de peso y no reemplaza atención médica, nutricional o psicológica.

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Testimonios

Jessi no quería dejar de decirte lo agradecida que estoy de conocerte y admirar tu trabajo, pudiste aprenderlo para ti o solo dar clases, pero lo que tu enseñas es a que tengamos herramientas para combatir una lucha que en la mayoría parecía que nos ganaba, no tomo pastillas para la gastritis desde la tercera clase y muchas cosas mas buenas en mi cuerpo y mente desde que aprendí a manejar mejor mis pensamientos negativos y relajar mi cuerpo. Sigue mejorando vidas! Eres una Trome y Grande de corazón.

Priscilla

A mi me encantó el curso! Llegó en un momento de mi vida en el que estaba lista para hacer cambios, y me dió inspiración y motivación necesaria para crear el hábito de meditar. Gracias por todo.

Vanessa

Antes era como que mas cansada y ansiosa. Pero después de tomar 1 mes los suplementos y practicar meditación, ya tenía mucho más energía, ánimo y lo mejor, casi 0 ansiedad! Es la panacea! Por eso me parece excelente este programa! Super efectivo. Aparte trato de alimentarme bien y voy al gimnasio pero eran cosas que ya hacía hace algún tiempo antes de los suplementos. Hasta mis amigas me decían "qué estás tomando!" y todas se quieren copiar. En realidad estoy feliz, por eso no me quiero perder tu próxima clase. Son lo mejor!

Lucy L.

Jessi en verdad creo que no alcanzan las palabras para agradecerte. Realmente has generado algo en mi. Y estoy segura que en todas algo ha cambiado adentro nuestro. Qué lindo haber conocido la historia de cada una y saber que estamos en un mundo con gente tan bonita. Sí, sensibles e intensas pero con una energía especial. Aprendiendo a vivir en calma. Respirando.

Alessandra

Sobre Jessica

Jessica Vega Puch
Jessica enseñando
Jessica meditando

Soy Jessica Vega Puch. Enseño yoga, meditación y mindfulness a personas que conviven con ansiedad, depresión y estrés crónico.

Lo que enseño no lo aprendí primero en un libro: lo viví. Ansiedad, insomnio, síntomas que el cuerpo gritaba y la mente no sabía nombrar. Esa búsqueda personal me llevó a formarme en Argentina, Perú y Tailandia, a estudiar PsicoNeuroInmunología y a escribir cinco libros publicados por Planeta de Libros, entre ellos ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional.

Libros de Jessica

Mi enfoque es distinto: no hay un pedido de "confiar en el proceso". Hay una explicación exacta de qué ocurre en el cerebro al llevar a la práctica las técnicas enseñadas, para que el porqué de su funcionamiento quede claro.

La convivencia con ansiedad, depresión o síntomas psicosomáticos como migrañas, fibromialgia, gastritis, colon irritable, psoriasis, eczema o problemas para dormir es el punto de partida. El cuerpo grita cuando la mente calla. El cuerpo intenta decir algo: aprender a escucharlo es lo que hace falta.

+10años de experiencia
+1000talleres dictados
+75retiros organizados

"La inversión en la mente es lo único que cambia la realidad."

Formación y trayectoria

  • Creadora del blog ¿Yoga o Clonazepam?
  • Autora de ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional (Planeta de Libros)
  • Profesorado de Yoga Integral (Argentina, 2011)
  • Profesorado de Yoga Tradicional (Lima, 2013)
  • Profesorado de Yoga y Meditación (Tailandia, 2015)
  • Estudios en PsicoNeuroInmunología (Feb 2017 – Feb 2018)
  • Retiros organizados en Perú, Tailandia, Colombia y Costa Rica