Meditación guiada personalizada
Sesiones individuales adaptadas a tu momento y necesidad. Un espacio seguro para reconectar con vos misma.
Jessica Vega Puch
Yoga · Meditación · Mindfulness
Soy Jessica Vega Puch. Llevo más de 10 años enseñando yoga, meditación y mindfulness. Me dedico especialmente a ayudar a personas que sufren de ansiedad, depresión y estrés crónico. He dictado más de 1000 talleres y he organizado 70 retiros en Peru, Tailandia, Colombia y Costa Rica.
Mi motivación por aprender estos temas fue personal, yo misma los he vivido, sé lo que es tratar con ellos. Eso me llevó a escribir cinco libros publicados por la editorial Planeta de Libros. Estudié, investigué y me capacité movida por mi propia búsqueda.
Me gusta hacer las cosas diferentes, con otro enfoque: No te voy a decir que "confíes en el proceso", te voy a explicar exactamente qué ocurre en tu cerebro cuando llevas a la práctica las técnicas que te enseñaré.
Si convives con ansiedad, depresión o síntomas psicosomáticos como migrañas, fibromialgia, gastritis, colon irritable, psoriasis, eczema o problemas para dormir, esto es para ti. El cuerpo grita cuando la mente calla. Tu cuerpo está intentando decirte algo, solo necesitas aprender a escucharlo.
+10años de experiencia
+1000talleres dictados
+70retiros organizados
"Invierte en tu mente, porque es lo único que cambiará tu realidad."
¿Para quién es este curso?
Estas prácticas están diseñadas para vos si experimentás alguna de estas situaciones:
- Te sentís abrumado por tus pensamientos y no podés parar de pensar.
- Tenés problemas para dormir o insomnio.
- Tenés ansiedad o ataques de pánico.
- Tenés estrés crónico.
- Tenés depresión.
- Tenés dolores de espalda, cuello u hombros a causa del estrés.
- Tenés migrañas, gastritis emocional, fibromialgia u otras enfermedades psicosomáticas.
- Estás embarazada o querés estarlo y buscás herramientas de bienestar.
No es necesaria ninguna experiencia previa en meditación.
Todas las edades y condiciones físicas son bienvenidas.
Cursos
Tres caminos para empezar a transformar tu relación con el estrés, la ansiedad y tu mente.
Zoom o Presencial
Aprende a Meditar en 21 Días
Un programa para renacer
Para personas con ansiedad y estrés que quieren aprender a silenciar el ruido mental con ciencia, con guía real y sin necesidad de experiencia previa.
Ver más detalles Inicia 6 de JunioCurso de Meditación y Mindfulness
Para la Ansiedad
Incluye tareas, lecturas y herramientas concretas para manejar la ansiedad. Presencial, virtual o híbrido. Las clases quedan grabadas.
Ver más detalles 1h 15minClases de Yoga
Respiración · Movimiento · Calma
Sincronizamos la respiración consciente con el movimiento a través del hatha yoga y técnicas de meditación para calmar la mente.
Ver más detallesPrograma de 21 días
Aprende a Meditar en 21 Días
Un programa para renacer
En vivo por Zoom o presencial
¿Recuerdas la última vez que tu mente estuvo en calma? No dormida, en calma. Presente, sin lista de pendientes, sin ese hilo de preocupación constante de fondo.
Si te cuesta recordarlo, no es tu culpa. El cerebro ansioso no sabe descansar porque nadie le enseñó cómo. Eso es exactamente lo que cambia en estos 21 días.
¿Este programa es para ti?
Te despiertas cansada aunque hayas dormido, con la mente ya activa antes de levantarte.
Sentís tensión en el cuerpo que no sabés de dónde viene.
Intentaste meditar antes y no pudiste "vaciar la mente".
Querés convertirte en una persona disciplinada.
Lo que dice la ciencia
Meditar no es escapar de tus pensamientos. Es entrenar al cerebro para que deje de tratarlos como emergencias. Después de 21 días de práctica guiada, tu sistema nervioso aprende, literalmente, a responder diferente.
"Ocho semanas de meditación producen cambios estructurales en el hipocampo y reducen la densidad de materia gris en la amígdala, la región asociada al miedo y la reactividad emocional."
— Sara Lazar, Harvard Medical School
El programa semana a semana
1
Semana 1
Conocé tu mente
Entendés qué ocurre en tu cerebro cuando hay ansiedad. Aprendés las primeras técnicas de respiración y observación sin juicio.
2
Semana 2
Entrenás tu atención
Desarrollás la capacidad de volver al presente cuando la mente se va. Introducís la meditación formal diaria, breve y guiada.
3
Semana 3
Integrás y renacés
Las técnicas se convierten en hábito. Aprendés a llevar el mindfulness a tu vida cotidiana, no solo al momento de práctica.
¿Qué incluye?
Sesiones en vivo por Zoom
Práctica guiada en tiempo real con Jessica. Preguntas, ajustes y acompañamiento directo.
Material descargable
Guías de práctica, audios de meditación y resúmenes de neurociencia para repasar cuando quieras.
Grabaciones de sesiones
Si un día no podés asistir en vivo, la grabación te espera para que no pierdas el ritmo.
Explicación científica
Cada técnica viene acompañada de su respaldo en neurociencia. Practicarás entendiendo, no creyendo.
21 días. Una práctica diaria. Un cerebro diferente.
No hace falta que hayas meditado antes. Solo necesitás comprometerte con vos misma durante tres semanas.
Curso completo
Meditación y Mindfulness para la Ansiedad
Modalidad
Presencial, Virtual o Híbrido
Inicio
Sábado 6 de junio
Horario
Sábados 10:00 a 12:30 hs
Las clases quedan grabadas Incluye tareas y lecturas Herramientas prácticas
Un recorrido completo por las herramientas de mindfulness y meditación con bases científicas para transformar tu relación con el estrés, la ansiedad y tus emociones.
- ◦¿Qué es Mindfulness?
- ◦Historia y por qué funciona para resolver problemas de estrés, ansiedad, depresión, adicciones y sobrepeso
- ◦Herencia evolutiva: ¿por qué tenemos una predisposición a pensar negativo?
- ◦Ejercicio de Mindfulness
- ◦Técnicas de respiración
- ◦¿Qué es el estrés? ¿Qué es la ansiedad? ¿Qué es una emoción?
- ◦Botiquín de emergencia emocional: técnicas rápidas para calmar un ataque de pánico o ansiedad
- ◦Alimentación y suplementos para bajar la ansiedad
- ◦Habilidades Mindfulness: aceptación de emociones y pensamientos
- ◦Técnicas de respiración y práctica de meditación
- ◦Antidepresivos naturales
- ◦¿Qué pasa en el cerebro cuando estás deprimido?
- ◦La mente de mono: la naturaleza de la mente
- ◦¿Qué hay detrás de los 50.000 pensamientos diarios?
- ◦Práctica de meditación
- ◦¿Qué es meditar y qué NO es meditar?
- ◦¿Cómo acceder a nuestra fuerza interna para lograr nuestras metas?
- ◦¿Cómo aprender a vivir en el presente?
- ◦Los psiquiatras integrativos y sus enfoques de tratamiento
- ◦Práctica de meditación
- ◦¿Cómo funciona el cerebro?
- ◦Evidencia científica en neurociencias sobre la efectividad de Mindfulness
- ◦Neuroplasticidad: transformación del cerebro
- ◦¿Cómo dejar ir los pensamientos negativos?
- ◦¿Qué pasa en el cerebro cuando sentís ansiedad?
- ◦Ejercicio grupal de integración
- ◦Habilidades Mindfulness: aceptación radical
- ◦¿Cómo cambiar nuestra relación con el sufrimiento?
- ◦¿Cómo mejorar la calidad del sueño naturalmente?
- ◦Aprender a manejar el miedo, la tristeza y la ira
- ◦Práctica de meditación y técnicas de respiración
- ◦La diferencia entre el dolor y el sufrimiento: resistencia vs. aceptación
- ◦El piloto automático
- ◦Compasión, autocompasión y el crítico interno
- ◦Body scan: dolor corporal y emociones
- ◦Respiración para aumentar la energía y la motivación
- ◦Práctica de meditación
- ◦Revisión de todas las técnicas y habilidades del curso
- ◦Ejercicio grupal de integración
- ◦Revisión del progreso de los estudiantes y cambios observados
- ◦Estilo de vida que previene la ansiedad, el estrés y la depresión
- ◦Práctica de meditación
Práctica semanal
Clases de Yoga
Una pausa en tu día donde sincronizaremos la respiración consciente con el movimiento a través del hatha yoga y diversas técnicas de meditación para calmar el estado de tu mente.
Duración: 1 hora y 15 minutos
Estructura de la clase
Breathwork
10 minTécnicas de respiración para activar el sistema nervioso parasimpático
Yoga
45 minPosturas accesibles para cualquier cuerpo
Meditación
20 minIntegración de lo trabajado durante la clase
Los tres focos
Respiración
Técnicas que activan tu sistema nervioso parasimpático. El antídoto al modo "alerta permanente".
Posturas simples
Movimientos accesibles para cualquier cuerpo. Sin competencia, sin forzar, sin compararse.
Meditación final
Cada clase termina integrando lo que trabajaste. El momento en que el sistema nervioso consolida el cambio.
No necesitás experiencia previa, ropa especial ni un cuerpo "de yoga". El foco está en respirar, moverse y calmar la mente.
Experiencia transformadora
Retiro Yoga-Detox
Es una experiencia de aprendizaje, re-conexión y transformación.
Regresarás en un estado de paz mental, claridad mental y descanso profundo.
Activarás los mecanismos de auto-curación naturales de tu propio cuerpo.
Aprenderás herramientas que calman la mente, disminuyen la ansiedad, el stress y los pensamientos negativos.
Este retiro es apto para todas las personas, incluyendo aquellos que nunca han practicado Yoga antes.
La mayoría de personas van solas a este retiro.
Conocerás a personas que están en el mismo camino de auto-exploración y crecimiento personal hacia una vida saludable.
Esto es algo muy importante cuando uno quiere hacer cambios en su vida.
Después de organizar 16 Retiros Yoga-Detox, y ver los resultados en más de 175 personas, te garantizo que esta experiencia logrará sus objetivos.
Servicios
Clase de yoga personalizada
Práctica one-on-one, diseñada según tu cuerpo y objetivos. Adaptada a tu nivel y necesidades específicas.
Programa Mente-Cuerpo
Curso grupal online de 8 semanas de meditación y mindfulness. Transformá tu relación con el estrés y la ansiedad.
Consulta de bienestar emocional
Una sesión para entender qué técnicas son las más adecuadas para lo que estás atravesando.
Blog
Últimos artículos
Testimonios
Jessi no quería dejar de decirte lo agradecida que estoy de conocerte y admirar tu trabajo, pudiste aprenderlo para ti o solo dar clases, pero lo que tu enseñas es a que tengamos herramientas para combatir una lucha que en la mayoría parecía que nos ganaba, no tomo pastillas para la gastritis desde la tercera clase y muchas cosas mas buenas en mi cuerpo y mente desde que aprendí a manejar mejor mis pensamientos negativos y relajar mi cuerpo. Sigue mejorando vidas! Eres una Trome y Grande de corazón.
Priscilla
A mi me encantó el curso! Llegó en un momento de mi vida en el que estaba lista para hacer cambios, y me dió inspiración y motivación necesaria para crear el hábito de meditar. Gracias por todo.
Vanessa
Antes era como que mas cansada y ansiosa. Pero después de tomar 1 mes los suplementos y practicar meditación, ya tenía mucho más energía, ánimo y lo mejor, casi 0 ansiedad! Es la panacea! Por eso me parece excelente este programa! Super efectivo. Aparte trato de alimentarme bien y voy al gimnasio pero eran cosas que ya hacía hace algún tiempo antes de los suplementos. Hasta mis amigas me decían "qué estás tomando!" y todas se quieren copiar. En realidad estoy feliz, por eso no me quiero perder tu próxima clase. Son lo mejor!
Lucy L.
Jessi en verdad creo que no alcanzan las palabras para agradecerte. Realmente has generado algo en mi. Y estoy segura que en todas algo ha cambiado adentro nuestro. Qué lindo haber conocido la historia de cada una y saber que estamos en un mundo con gente tan bonita. Sí, sensibles e intensas pero con una energía especial. Aprendiendo a vivir en calma. Respirando.
Alessandra
Mirá lo que dicen nuestros alumnos
Sobre Jessica
Jessica Vega Puch
- Creadora del blog ¿Yoga o Clonazepam?
- Autora de ¿Yoga o Clonazepam? y Botiquín de Emergencia Emocional (Planeta de Libros)
- Profesorado de Yoga Integral (Argentina, 2011)
- Profesorado de Yoga Tradicional (Lima, 2013)
- Profesorado de Yoga y Meditación (Tailandia, 2015)
- Estudios en PsicoNeuroInmunología (Feb 2017 – Feb 2018)
- Más de 1000 talleres dictados
- Más de 70 retiros organizados en Perú, Tailandia, Colombia y Costa Rica
